Закаливание организма для начинающих
Вот и пришла осень. Время года красивое, романтичное и самое «простудное». Осенью верными спутниками многих становятся насморк и ОРЗ, которые совсем не радуют. Прекрасный способ всего этого избежать – закаливание организма.
Говорить о купаниях в проруби и обливании ледяной водой на морозе мы не будем – это способы экстремальные, и у многих даже от произнесения этих слов по телу бегают мурашки. Как мы, ведущие здоровый образ жизни, можем закалять свой организм в обычных домашних условиях? Есть несколько простых, не наводящих ужас от одного звука методик.
Закаливание – понятие широкое. О пользе воздушных ванн и обливании холодной водой мы уже говорили. Способы замечательные и действенные. Но закаливание организма можно делать по-разному.
Прежде всего, стоит сказать, что противопоказаниями для закаливания организма являются серьезные заболевания, например, сердечная или почечная недостаточность. Также, нужно быть внимательнее, если у Вас есть хронические болезни. В таком случае можно закаляться, если эти болезни не сопровождаются нарушениями функций органов.
На момент начала процедур закаливания Вы должны быть абсолютно здоровы. И самое главное правило, которое нужно соблюдать, если Вы решили закаляться – постепенность. Начать закаливание организма можно с процедуры омовения ног. Каждый раз, приходя домой, ополаскивайте ноги прохладной (не холодной и тем более ледяной!) водой. После этого их нужно обязательно вытирать досуха.
Второй этап – «обтирания». Эта процедура прекрасно подходит нетренированным людям. Она должна длиться не более 5 минут. Нужно смачивать в воде махровое полотенце (синтетика не подойдет) и растирать им тело: начните с верхней части тела – обтирания делайте круговыми движениями, затем перейдите к рукам и ногам – их нужно растирать по направлению к туловищу. Начните с приемлемой температуры воды и чуть понижайте градус каждую неделю.
Делайте эти процедуры пару недель, затем можно переходить к непосредственно водным методикам закаливания. Это могут быть обливания или контрастный душ.
Контрастный душ – вообще замечательная процедура, поскольку, кроме укрепления иммунитета, он улучшает состояние нервной системы, сосудов. Это отличная профилактика варикозного расширения вен. Если на ногах появилась сосудистая сеточка – контрастный душ – то, что доктор прописал. Общие правила контрастного душа такие: В начале холодная вода не должна быть слишком холодной, начните с комнатной температуры Снижайте температуру воды раз в неделю-две Заканчивать нужно всегда холодной водой Если Вы замерзли после контрастного душа – значит переборщили с температурой холодной воды. После процедур закаливания Вам должно быть жарко, а не холодно.
Всегда прислушивайтесь к своему организму: неделя-две для перемены температуры холодной воды – общая рекомендация. Вы сами почувствуете, когда можно понижать градус.
И, конечно, не забывайте о регулярности. Любые процедуры закаливания нужно делать каждый день, чтобы не получить обратного желаемому эффекту.
Омовение ног, обтирания и контрастный душ – три замечательных методики, которые укрепят иммунитет, если делать их правильно и регулярно. Будьте здоровы!
|